7 упражнений для внутренней стороны бедер. Готовимся к лету!

Здравствуйте-здравствуйте! Изящные, стройные ноги всегда были эталоном женской красоты. Наверное поэтому, бедра — чаще всего называют «проблемной» зоной.

Внутренние мышцы бедер сложнее всего поддаются тренировке — кожа тонкая, мышцы  редко задействованы, здесь раньше всего начинает откладываться подкожный жир.

Мышцы внутренней стороны бедер трудно «накачать», но все же это возможно.Сегодня расскажу про 7 упражнений, благодаря которым бедра будут красивыми и подтянутыми. Главное —  все упражнения необходимо выполнять энергично и регулярно.

Перед основным комплексом упражнений не забудьте сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.

упражнения для укрепления внутренней стороны бедра

1. Первое известное всем упражнение “Ножницы”. Ложимся на пол, руки под ягодицы ладонями в пол — это снизит нагрузку на поясницу.. Голову расположите на полу. Вытягиваем носочки и поднимаем ноги на расстояние 25-30 см от пола. А теперь разводим ноги на 30 см, затем скрещиваем. Повторяем 20-25 раз, отдыхаем и делаем еще один подход.

2. Есть альтернатива таким “Ножницам”. Исходное положение то же самое. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимаем ноги на 90 градусов. Стопы параллельны полу. Разводим и скрещиваем ноги аналогично предыдущему упражнению. Повторяем 30 раз, 1 подход.

3. Теперь приседание. Встаем прямо, ноги  расставляем на 1 м, носки смотрят в стороны. Стараемся опуститься как можно ниже, спина прямая. На выдохе опускаемся еще ниже, насколько возможно. На вдохе подъем. Повторяем 20 раз, 2 подхода.

4. Ну и куда же без выпадов в сторону! Исходное положение — руки на поясе, встаем прямо. На вдохе делаем выпад влево и сгибаем колено. Правая нога прямая. Чем ниже будет выпад, тем эффективнее упражнение. Сделайте вдох и выдох, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем на каждую ногу 20-25 раз.

Читайте также:  Сельдерей - кладезь витаминов.


5. Ложимся на бок, положив голову на руку. Поднимаем ногу на 50-60 см и тянем носки на себя. На вдохе попробуйте свести ноги: нижнюю ногу тяните вверх, верхнюю ногу постарайтесь немного опустить. На выдохе разводите ноги. Постарайтесь удержать равновесие, выполняя упражнение медленно и размеренно. Сделайте так 30 раз, затем повторите с то же самое с другой ногой.

6. Остаемся лежать на боку. Голова на вытянутой руке. Верхняя нога согнута в колене и стоит на полу перед собой. Носок нижней ноги тянем на себя и на вдохе поднимаем ногу как можно выше. На выдохе медленно опускаем, при этом старайтесь не касаться пола. Повторяем 20-30 раз, и опускаем ногу на пол. Повторите упражнение на другом боку.

7. Сделаем динамичное упражнение. Садимся на пол, стопы вместе подвиньте как можно ближе к себе. Спина прямая, старайтесь во время упражнения не сгибать ее. На вдохе разводим согнутые ноги в стороны, прижимая подошвы стоп друг другу. Энергично поднимаем и опускаем колени 1-2 минуты. Затем просто старайтесь дотянуться коленями до пола. Остаемся в этом положении 1-2 минуты. В йоге это называется позой бабочки, которую я очень люблю.

Все эти упражнения не займут у вас больше 20 минут. Выполняйте их регулярно, желательно каждый день, и вскоре вы станете счастливой обладательницей стройных, подтянутых ног!

С уважением, Олеся Пупышева

Copyright © Мама On-line 2010 — 2016.
Посетителей сегодня: 1, всего: 21

Возможно вас также заинтересует

2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *